La gravidanza: Quali cambiamenti nutrizionali sono necessari?

Bisogno di una pace … ma anche dell’attenzione!

Forse la gravidanza è il momento più importante nella vita di ogni donna. Il miracolo della natura si svolge e una nuova vita si prepara a venire al mondo. Questa potrebbe essere una molto bella e piena di emozioni periodo, ma ha bisogno e richiede una grande attenzione per il corretto sviluppo del feto e per il mantenimento della madre sano e forte!pragnancy-green-coffee-italia

Le donne che si troveranno ad affrontare un problema un po ‘più grande sono quelli che non seguono un piano nutrizionale completa e sana, e che ha usato per consumare i pasti in qualsiasi momento e di consumare alimenti di una qualità dubbia.

(!!!): È importante sia per il feto e la madre, di ricevere alcune vitamine e alcuni componenti di valore attraverso la dieta! Questi ingredienti garantirà il corretto sviluppo del feto e proteggerà la madre di malattie e di altri problemi di salute!

Ciò che è importante durante il periodo di gravidanza?

  1. l’acido folico

L’acido folico è molto importante per il corpo, in particolare per il periodo sensibile di gravidanza di una donna, e questo è perché riduce ad una grande misura il rischio di gravi difetti congeniti nel feto. L’acido folico, migliora la crescita regolare e buona delle cellule in tutto il corpo!

Gli alimenti ricchi di acido folico sono:

  • le verdure verde
  • le noccioline
  • i vari semi
  • le barbabietole
  • gli agrumi
  • le carote
  • l’okra
  • gli avocado
  • le lenticchie
  • i piselli
  • i fagioli
  • i broccoli
  • gli asparagi
  1. il ferro

Il ferro è un altro elemento importante per la dieta di una donna durante la gravidanza. Naturalmente la carne e carne soprattutto rosso, è la fonte più importante e più grande di ferro, ma per le persone che seguono una dieta vegetariana ci sono alternative.

Gli alimenti ricchi di ferro sono:

  • la carne
  • le uova
  • pollame
  • fegato
  • gli spinaci
  • i fagioli
  • il coccio
  • albicocche
  • il cioccolato
  • le lenticchie
  • i piselli
  • l’okra
  • i calamari
  • il pesce
  • il cavolo
  • le pesche
  • le prugne
  • le zucchine
  • le ciliegie
  • la lattuga
  1. il calcio

Il calcio è anche di importanza vitale per la nutrizione della donna incinta. Durante questo periodo, le esigenze dell’organismo della donna a ricevere il calcio sono in aumento di circa 20-40%. Questo accade per permettere funzioni importanti essere soddisfatte, come lo sviluppo del feto, la circolazione corretta della donna incinta e della placenta, nonché l’aumento del miometrio.

Gli alimenti ricchi di calcio sono:

  • il latte
  • il formaggio
  • lo yogurt
  • I fagioli
  • Le fave
  • I piselli
  • le lenticchie
  • le okra
  • il cavolo
  • I pesci
  • Il cioccolato
  • I calamari
  • le carote
  • le uova
  • I carciofi
  1. gli acidi grassi buoni

Gli acidi grassi buoni sono la buona fonte di grassi per ogni organismo! Questi grassi buoni sono conosciute sotto il nome di “Omega-3 acidi grassi buoni” e aiutano sul funzionamento corretto del cuore e del cervello.

Gli alimenti ricchi di Omega-3 acidi grassi buoni sono:

  • il salmone
  • il tono
  • le sardine
  • il pesce spada
  • il pesce persico
  • la piovra
  • i gamberi
  • i cavolini di Bruxelles
  • il cavolo
  • le olive
  • il cavolfiore
  • l’olio di oliva
  • la semi di lino
  • le noci
  • i pistacchi
  • il sesamo
  • la polpa di sesamo
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