La dieta del “conto alla rovescia”

Come una dieta conta … viceversa?dieta-green-coffee-italia

La dieta del conto alla rovescia o la “dieta 5-4-3-2-1” è una dieta basata su le categorie di prodotti alimentari e promette un corpo molto più sottile di questa estate! La dieta del conto alla rovescia non vieta tipi di alimenti, determina semplicemente una quantità specifica di consumo per ciascuno di essi. In altre parole, questa dieta propone:

  • 16 % proteine
  • 54 % carboidrati
  • e 30 % grassi

(!!!): I valori si riferiscono al consumo totale e giornaliero di calorie dai pasti (mattina alla sera)!

Una dieta facile … come un giocco!

Il grande vantaggio di questa nuova dieta è che è facile e soprattutto è divertente! Una dieta piacevole come un gioco, il che rende la perdita di peso in eccesso processo piacevole e il dimagrimento intrattenere!

(!!!): La dieta “5-4-3-2-1” si basa su alcune semplici regole che definiscono la qualità e la quantità dei pasti quotidiani. Se ti piace molto e rimanere fedele alle regole del gioco … sicuramente si avrà la perdita di chili acquisita durante l’inverno.

Lasciate il conto alla rovescia inizia!!!

Questa dieta è chiamata la dieta 5-4-3-2-1 … e non è per caso. Cominciamo il conto alla rovescia per la nostra alimentazione e per i nostri chili! Cerchiamo di spiegare che cosa significano questi numeri …

Cominciamo con il 5:

È la 1ª colonna, compresa alcuni alimenti e di questi la selezione di 5 alimenti simili o differenti è consentito per ogni giorno.

Continuiamo con il 4:

È la 2a colonna, compresa alcuni alimenti e di questi la selezione di 4 alimenti simili o differenti è consentito per ogni giorno.

Il 3 :

È la 3a colonna, compresa alcuni alimenti e di questi la selezione di 3 alimenti simili o differenti è consentito per ogni giorno.

Il 2 :

È la 4a colonna, compresa alcuni alimenti e di questi la selezione di 2 alimenti simili o differenti è consentito per ogni giorno.

E concludiamo con il 1:

È la 4a colonna, compresa alcuni alimenti e di questi la selezione di un alimento e solo un alimento è consentito per ogni giorno.

La categoria BONUS :

La categoria bonus è la categoria della colazioni.

Che cosa è incluso nei pasti ogni giorno?

Ogni giorno una persona può consumare circa 1100-1200 calorie. Queste calorie sono provenienti da:

  • una colazione dalla categoria bonus
  • 5 alimenti dalla colonna Νο 5
  • 4 cibi dalla colonna Nο 4
  • 3 alimentidalla colonna Νο 3
  • 2 alimento dalla colonna Νο 2
  • e 1 alimento della colonna Νο 1

ATTENZIONE: Il consumo di circa 1100 calorie al giorno è obbligatoria per nutrimento adeguato del corpo e il suo buon funzionamento!

Quali alimenti sono in ogni colonna?

La colonna Νο 5:

(i cibi seguenti sono destinati al consumo crudi, bolliti o alla griglia, senza l’aggiunta di grassi)

  • 1 pomodoro piccolo
  • 1 barbabietola
  • 1 tazza di cavolo grattugiato
  • 1 tazza di pezzi di broccoli
  • 1 tazza di porro fresco
  • 1 tazza di okra
  • 3 fette di melanzana (arrosti)
  • 1 tazza di carote grattugiate
  • 1 mazzetto di asparagi
  • 2 tazze di spinaci cotti
  • 2 tazze di verdure cotte
  • 1 cetriolo
  • 5 zucchine
  • 2 tazze di funghi
  • 1 cipolla
  • 1 peperone verde
  • 6 ravanelli
  • 1/2 bicchiere di succo di pomodoro
  • 1/2 tazza di succo di carota
  • 2 tazze di cipolla verde a rondelle
  • 2 tazze di erbe tritate

La colonna Νο 4:

(i cibi seguenti sono destinati al consumo crudi, o bolliti, senza l’aggiunta di grassi)

  • 2 cucchiai di cereali semplici (non zuccherato)
  • 1/2 tazza di porridge (bollito)
  • 1/2 tazza di riso (bollito)
  • 1/2 tazza di bulgur (bollito)
  • 1 piccolo mestolo di legumi (cotto)
  • due fette biscottate
  • 3 cracker
  • 1/2 tazza di mais
  • 3 tazze di popcorn (pianura, senza olio, burro o zucchero)
  • 1/2 tazza di pasta (cotta)

La colonna Νο 3:

(i cibi seguenti sono destinati al consumo crudi, o bolliti, senza l’aggiunta di grassi)

  • 1 mela
  • 1 arancio
  • 1 pera
  • 1/2 pompelmo
  • 1 fetta sottile did ananas
  • 1 kiwi
  • 1 mandarino
  • 3/4 tazza did bacche
  • 1 tazza did melograno
  • 1 tazza did fragole
  • 1 fetta molto sottile di anguria
  • 2 susine
  • 1/4 melone
  • 4 albicocche
  • 12 ciliegie
  • 2 fichi

La colonna Νο 2:

(i cibi seguenti sono destinati al consumo crudi, o bolliti, senza l’aggiunta di grassi, o acnche nelle insalate)

  • 1 cucchiaino di burro
  • 1 cucchiaino di olio d’oliva
  • 1 cucchiaino di margarina
  • 1 cucchiaino di olio vegetale
  • 1 cucchiaino di maionese
  • 1 cucchiaino di panna
  • 1 cucchiaino di crema di formaggio
  • 1 cucchiaino di pasta di sesamo
  • 1 cucchiaio di salsa e salse
  • 1 fettina di avocado
  • 5 olive
  • 6 mandorle
  • 1 fetta di pancetta
  • 2 noci
  • 20 arachidi
  • 1 cucchiaio di piccoli semi

La colonna Νο 1 :

(i cibi seguenti sono destinati al consumo crudi, bolliti o alla griglia, senza l’aggiunta di grassi)

  • 1/2 porzione di carne magra
  • 1/2 porzione di pollo (senza pelle)
  • 1/2 porzione di pesce
  • 1/2 porzione di frutti di mare (in scatola in olio)
  • 1/2 porzione di tonno (in scatola in olio)
  • 4 fette di prosciutto (magra)
  • 2 uove
  • 3 cucchiai di formaggio grattugiato
  • 2 fette di salame
  • 50-60 grammi di formaggio

La colonna di BONUS: La colazione

La 1a scelta:

  • 1 tazza di latte intero
  • 1 fetta biscottata di orzo
  • 1 cucchiaio di crema di formaggio

La 2ascelta:

  • 1 yogurt (intero)
  • 2 noci
  • 2 cucchiai di duvetta

La 3a scelta:

  • 1 yogurt (intero)
  • 1 coucchiaino di miele
  • 2 noci
  • 1 cucchiaio di fiocchi di mais

La 4a scelta:

  • 1 tazza di latte (intero)
  • 1 fetta biscottata
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1 cucchiaino di burro

La 5ascelta:

  • 1 tazza di cacao
  • 1 cucchiaio di latte evaporato
  • 1 cucchiaino di zucchero
  • 1 uovo
Uncategorized

Comments are closed.