Il week-end: Una colazione per dimagrire

Il weekend significa il benessere…

Sì! Soprattutto, dopo una settimana molto difficile, molto impegnativo e molto faticoso in ufficio, durante il fine di settimana senti che dovrebbe “comportarsi bene” a se stesso, di trattarlo bene, e fare tutti i suoi favori! Di solito questi gustosi favori risultano in aumento del tuo peso … e non vuole veramente questo come l’estate è proprio dietro l’angolo. Che cosa può fare per stare bene durante la mattina del weekend? .. Senza avere troppe colpe dopo questo?Blueberry-Banana-Protein-Pancake-green-coffee-italia

Un buon tempo … senza le colpe!

In realtà Il fine di settimana dovrebbe significare un buon momento (come una colazione bella e gustosa a letto) … ma buoni tempi non necessariamente significano il cibo insapore e gli pasti noiosi. Con un po’ di fantasia e gli ingredienti giusti, puoi costruire facilmente e rapidamente i “piccoli miracoli”, che non potrai mai ricorderano gli alimenti dietetici … e alla fine li integrano anche dopo la fine della dieta!

LA RICETTA: I pancake integrali con le banane e i mirtilli

Questa colazione vi darà non solo l’energia, ma migliorerà anche il vostro umore. Il sapore dolce della banana, il contrasto fornito di mirtilli acidi, e anche il pancake soffice, può davvero aiutarti a sorridere! Questa ricetta è ricca di vitamine ed è adatto anche per i bambini … solo per farli di amare i frutti!

Gli ingeredienti:

  • 2 tazze di farina di grano integrale
  • 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio
  • 1/4 cucchiaino di lievito in polvere
  • 1/4 cucchiaino di sale
  • 2 uova
  • 1 banana
  • 1/2 tazza di mirtilli freschi
  • 1/2 tazza di noci tritate
  • 1/4 di tazza di olio di canola
  • 2 cucchiai di miele
  • 1 tazza di latte scremato
  • 1/2 tazza di latte (magro)

L’esecuzione:

  • Nel frullatore battere le banane fino a che assumono la forma di purea.
  • Versate le uova in una ciotola e sbattete leggermente (ma non troppo!!!).
  • Versare in una ciotola la farina integrale, le noci tritate, il lievito, il bicarbonato di sodio e il sale e mescolare.
  • In un’altra ciotola aggiungere le uova sbattute, il latte a basso contenuto di grassi, il latte scremato, il miele, l’olio di colza e il purè di banana e li mescoli bene.
  • Poi metti i due composti insieme e mescolarli bene, fino a quando la nuova miscela viene omogeneizzata.
  • Friggere le vostre frittelle.
  • Servire e versare sopra i mirtilli e la banana affettata.

LA VALORE CALORICA E NUTRIZIONALE

(Questa ricetta fa 6 porzioni. Ci sono 2 pancake per ogni porzione).

Calorie per porzione: 280

Grassi: 12 grammi

Grassi saturati: 2 grammi

Grassi trans: 0 grammi

Colesterolo: 0

Carboidrati: 35 grammi

Proteine: 8 grammi

Fibra: 4 grammi

Zucchero: 8 grammi

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